piatek 3

PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów Wykroki z hantlami 3x10 na każdą nogę OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 10 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 3 serie po 10 - żuraw 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami 3 serie po 10 pompek wąskich 3 [...]

Może ta dysproporcja to mój wymysł ? Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg /12,10,8,6 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 12,10,8 Dzisiaj trening wcześniej ,dzisiaj dzień bez aerobów,micha w całosci zjedzona pozwoliłem sobie nawet [...]

Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-24 22:11:57

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 40kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 90kg Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 40kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 110kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 45kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-28 00:08:16

Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 50kg 2. Arnoldki - 4 x 10 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 50kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x12 2.Side plank 3x 30s Aeroby off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 70kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 3x12 3. Martwy ciąg 4 x 10 115kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 60kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g

ee ten trening to słaby jak dla kogoś kto za cel obiera sobie odchudzanie... efektywniej będzie zrobić FullBodyWorkout: może być tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. [...]

Podsumowanie 21. kolejki Orange Ekstraklasy Data: 26.03.06 18:07, Autor: Szymon Mierzyński, Źródło: własne Za nami kolejna, 21. kolejka Orange Ekstraklasy. W przeciwieństwie do poprzednich tegorocznych serii spotkań, tym razem udało się rozegrać wszystkie zaplanowane mecze. Do większych niespodzianek nie doszło, jednak faworyci mieli spore [...]

PIĄTEK, 18.09.09, godz. 15:15, waga 68,6kg, czas trwania 1h siad 82,5/8,8,8 lawka 75/8,8,8 waski 65/8,8 porecze 10/8,8 bic na sznurze 20/8,8,8 bic sztanga 22,5/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20 wszystko lekko dzieki Lu Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-09-18 16:59:13

[...] teraz: 155x3 - 125x3 - 200x4 220 - 165 - 265 (to chyba nikogo nie dziwi ) i dla takich maksow w serii bede pisal nastepna metode (pewnie do konca lutego). Zaczne albo w piatek, albo dopiero w nastepnym tygodniu. Musze sobie to rozpisac. Kupie jakies odzwyki typu bulk czy gainer zeby w pracy zawsze sobie dodac kcal + bede lepiej dbal o miche [...]

PIĄTEK, 29.01.10, godz 18:15, czas trwania 1h ciag 210/4 sprzet 240/1 ; 260/1 ; 270/3 ok... w sprzecie mocno mnie zaskoczyl wynik i o ile sie nie myle to zyciowka w serii 210kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=_mEB4te7bKI 260kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=0rkdQPRQBeA 270kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=_hY4JMwuoZA moze sie wreszcie [...]

Czwartek KLATKA 1 Wyciskanie sztangi skos DC 3s 6-10 powt 2 Ściąganie linek w bramie MC 3s 15 powt 3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej MC 3s 15 powt 4 Rozpiętki na ławce skośnej MC 3s 15 powt Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc DC 3s 6-10 powt 2Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu jednorącz MC 3 s 15 powt [...]

I jeszcze jedno na temat nastroju panujacego w Gdyni: Być może będzie to największe wydarzenie tego roku w Trójmieście. Już za trzy dni inauguracja piłkarskiej ekstraklasy w Gdyni - Arka zagra z wielką Legią Warszawa W Gdyni trwają gorączkowe przygotowania. Szykują się gospodarze obiektu, którzy będą musieli pomieścić nadkomplet widzów, szykują [...]

I jak z nogami ruszylo je cos?? Mam strasznie oporne nogi i nie moge za nic zwiekszyc maksow w przysiadzie ale to pewnie przez zla metodyke cwiczen. Zrobie wiec tak Piatek przysiad 70/10 90/8 110/6 130/3,3,3 przysiad przedni 90/3,3,3 przysiad powolny z zatrzymaniem na dole 100/6,6,6 wyprosty nog na maszynie 12,12,12 uginania nog na maszynie [...]

no niezbyt jest... ja bym rozłożył to tak: poniedziałek klata i tricek środa plecy i bicek piątek barki nogi i do każdego dnia brzuch ;) nie musisz ćwiczyć dwa razu w tygodniu tych samych partii ;) Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Trochę się zaległości uzbierało. 30.03.2017 Czwartek. Siłownia - przysiady ze sztangą (po 10 powtórzeń w serii), wyciskanie sztangi na łąwce, pompki na poręczach. Wszystko robione w większym zakresie powtórzeń. Sztanga jakaś mała więc ciężary nieznane ale wszystko robione na krótkich przerwach. 31.03.2017 Piątek Domsy po przysiadach mocno [...]

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]

ja chodze na muay thai 2 x w tygodniu, + techniki dodatkowo ćwicze na siłce na worku 170 cm do thay'a. Na siłke chodzę 3 razy w tyg poniedziałek - free lub Muay Thai wtorek - siłka środa - free lub Muay Thai czwartek - siłka Piątek - Muay Thai sobota - siłka niedziela - free Jak mam 2 razy w tyg thai boxing to treningi ida dobrze. Mysle że 3 razy [...]